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2006年09月21日

血糖値も下げてしっかりダイエットしませんか 〜糖尿病闘病記

ダイエット効果抜群!スーパーサーキットトレーニング
1日たった3〜5分×2セットででき、抜群のダイエット効果がある
トレーニングがある! ネットで見つけましたので紹介しますね  あなたもいかがですか


■【スーパーサーキットトレーニング】

ウォーキングやジョギングなどの持久系トレーニングである有酸素運動と筋
力トレーニング系の無酸素運動を交互に繰り返し行うんですが、そうするこ
とで、カラダの基礎代謝量をあげ、効果的に脂肪を燃焼させることができる

そうです。最も脂肪が燃焼しやすいといわれる心拍数150程度を維持させ
ながら、トレーニングすることがポイント。心拍数は脈拍数とほぼ一緒なの
で、10秒間の脈拍数×6倍でだいたいの目安がわかるんだって。短時間だ

し、やること自体も簡単だから、 私と一緒にがんばっ見ませんか

■【スーパーサーキットトレーニング】  ★有酸素運動のやり方★

スーパーサーキットトレーニングを行うにあたって、ポイントとなるのが、
心拍数を150にキープすること。その150という心拍数キープをしっか
りと意識しながら、その場ランニングを30〜40秒おこなってから、
無酸素運動を行います。


■【スーパーサーキットトレーニング】 ★無酸素運動のやり方★

その場ランニング(有酸素運動)で心拍数を150にあげたら、無酸素運動です。
息を止めて約15秒間トレーニングします。
基本は、
1. まっすぐ立った状態から両手を床につける
2. 両足を後ろに伸ばす
3. 手と足を伸ばしたまま、腰を落としていき、
   うつ伏せの状態になる前に上半身と頭を反らしていく
4. ジャンプするように立ち上がり、腕を上に伸ばす
それから、また無酸素運動をします。この基本動作以外に腕立て伏せや腹
筋・スクワットなど筋トレの基本形を息を止めた状態で行なってもOK!そ
れを30秒から1分程度の腹式呼吸しながらの小休憩(インターバル)をは
さんで、もう1セットやれば、ダイエット効果は、バッチリです!

バランスボールセイフティー38cm ポンプ付(ポンプなしもあり)

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